명절 급찐급빠 – 외국에서 유행 중인 신박한 다이어트 5가지

명절 연휴 동안 가족과 함께 맛있는 음식을 먹으면서 즐거운 시간을 보내게 되지만 기름진 전과 고기 요리에 슬그머니 체중 걱정을 하기 마련입니다.

 

연휴 후 빠르게 살을 빼고 싶은 분들을 위하여 외국에서 유행 중인 독특하면서도 효과적인 다이어트 방법 5가지를 소개하고자 합니다.

 

급찐급빠-효과-대박-다이어트-방법

 

 

 

1. 스무디 클렌즈 다이어트

스무디 클렌즈 다이어트(Smoothie Cleanse Diet)는 현재 미국에서 크게 유행하고 있는 것으로 단순히 디톡스를 넘어 영양소를 균형 있게 섭취하는 것을 중요하게 봅니다.

 

기존 클렌즈 다이어트를 생각해서 과일과 채소 주스만 섭취하는 것으로 생각할 수 있지만, 스무디 클렌즈 다이어트는 단백질, 지방, 그리고 식이섬유를 골고루 섭취할 수 있도록 하여 건강하게 체중을 감량하는 방법입니다.

 

설탕이 첨가되지 않은 자연식품만을 사용하여 하루 한 끼에서 두 끼 정도를 아보카도, 시금치, 치아시드, 아몬드 밀크로 만든 스무디로 대체하는 방식입니다.

 

체중 감량, 체내 노폐물 배출 및 염증 감소, 붓기 제거에 효과가 있어 제시카 알바와 비욘세가 즐겨 하는 다이어트 방법으로 알려져 있습니다.

 

 

2. 인슐린 스파이킹 다이어트

호주와 미국에서 주목받고 있는 인슐린 스파이킹 다이어트(Insulin Spiking Diet)는 칼로리 대신 호르몬을 조절하는 방법으로, 의도적으로 인슐린의 분비를 촉진해 체중을 줄입니다.

 

매일 특정 시간에 탄수화물을 집중적으로 섭취해서 인슐린을 일시적으로 스파이크 시켜 지방을 연소하게 하는데 그 외 시간에는 저탄고지 식단을 유지해야 합니다.

 

단기간 체중 감량에는 매우 효과적이지만, 장기적으로 지속할 경우 인슐린 과다 분비로 지방 축적을 촉진할 수 있어 체중 감량 유지가 어려울 수 있습니다.

 

 

3. 소노마 다이어트

지중해식 식단을 변형한 소노마 다이어트(Sonoma Diet)는 미국 캘리포니아에서 시작된 것으로, 최근에는 유렵에서 각광받는 다이어트 방법입니다.

 

지중해식 식단을 더 심플하게 섭취하는 것으로 올리브유, 견과류, 신선한 채소, 적포도주 등 자연에서 얻을 수 있는 재료들로만 식단을 구성해야 합니다.

 

탄수화물을 제한하지만 포만감이 있기 때문에 초기에 빠르게 체중을 감량할 수 있고, 항산화 성분이 풍부한 식단으로 인하여 노폐물 배출에도 효과적입니다.

 

 

4. 프롤롱 다이어트

프롤롱 다이어트(ProLon Diet)는 체중 감량뿐만 아니라 세포 재생 및 항노화 효과가 있는 것으로 알려져 이탈리아와 미국에서 급부상 중인 다이어트 방법입니다.

 

5일 동안 저칼로리 식단을 유지함으로써 실제 영양을 공급받고 있지만, 우리 몸이 단식 상태인 것으로 인식하게끔 하여 근육의 손실을 최소화하면서도 체지방을 태우는 데 매우 효과적입니다.

 

채소 수프, 차, 견과류 등을 섭취하기 때문에 칼로리가 낮지만 영양이 풍부해서 계속해서 할 수 있는 다이어트 방법입니다.

 

지젤 번천과 케이트 허드슨이 프롤롱 다이어트를 통해 체중 감량 및 유지를 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

5. 마인드풀 이팅(Mindful Eating)

음식을 천천히 먹으면서 현재에 집중하고, 신체에서 느끼는 배고픔과 포만감을 인식하도록 하는 마인드풀 이팅은 오프라 윈프리가 자신의 건강관리 철학으로 언급하며 유명해진 다이어트 방법입니다.

 

식사 속도를 늦춤으로써 과식을 피하는 이 방법은 폭식이나 스트레스를 줄이는데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

연휴 동안 늘어난 체중을 빠르게 감량하는 것도 중요하지만, 무리하게 다이어트를 할 경우 오히려 요요 현상을 불러올 수 있기 때문에 장기간 지속하지 않도록 유의하셔야 합니다.

 

또한, 수분과 단백질을 충분하게 섭취하여 근육의 손실도 방지하시는 것이 중요합니다.

 

오늘 소개해 드린 각 다이어트 방법에 대하여 더욱 자세한 내용을 원하신다면 아래의 글을 참고해 주세요.

 

 

이 방법 없이는 7kg 빼기 어렵습니다.