이 방법 없이는 7kg 빼기 어렵습니다.

명절, 갱년기로 인한 호르몬 변화 등 다양한 이유들로 체중 감량은 모든 사람의 관심 소재일 수밖에 없습니다.

 

오늘은 탄수화물도 맘껏 먹으면서 최대 7kg까지 감량할 수 있는 인슐린 스파이킹 다이어트 방법에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

 

인슐린-스파이킹-다이어트-7kg-감량

 

1. 인슐린 스파이킹 다이어트란?

인슐린의 의도적 조절을 통하여 체중을 감량하는 인슐린 스파이킹 다이어트는 인슐린이 분비되는 시점을 조절해서 체지방을 태우는 방식입니다.

 

일반적으로 혈당이 상승하게 되면 인슐린이 분비되어 세포에 당을 저장하게 되는데, 당이 과도할 경우 지방으로 전환되어 체중이 증가하게 됩니다.

 

하지만 인슐린 스파이킹 다이어트는 하루 중 특정 시간대에 집중적으로 탄수화물을 섭취한 후 인슐린이 급격하게 분비되는 시점에 운동을 하여 근육이 당을 에너지원으로 소모하게끔 하여 지방이 축적되는 것을 막는 방법이기 때문에 단기적으로 체중을 감량하는데 매우 효과적입니다.

 

1-1. 인슐린 스파이킹 다이어트의 장점

다이어트를 하면서도 탄수화물을 충분히 먹을 수 있기 때문에 음식에 대한 스트레스를 적게 받으며, 빠른 시간 안에 최대 5~7kg까지 감량할 수 있습니다.

 

특히, 인슐린 저항성이나 대사 증후군을 가진 사람의 경우 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

1-2. 인슐린 스파이킹 다이어트의 단점

탄수화물을 섭취한 뒤에 반드시 운동을 해야 하기 때문에 꾸준하게 실천하려는 노력이 필요합니다.

 

또한, 인슐린을 과도하게 자주 자극할 경우에 장기적으로 인슐린 저항이 높아져서 당뇨병으로 발전될 가능성이 있기 때문에 인슐린 스파이킹 다이어트를 한 이후에는 엄격한 식단 관리로 요요 현상과 건강관리에 신경 써야 합니다.

 

 

2. 인슐린 스파이킹 다이어트 식단

신진대사 느려지고 호르몬 변화로 인해 체중이 증가하는 40~50대 중년 여성에 맞춘 인슐린 스파이킹 다이어트 식단은 다음과 같습니다.

 

2-1. 아침 식단

혈당을 안정적으로 유지해서 인슐린 분비를 최소하는 것이 중요하기 때문에 단백질과 건강한 지방 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

  · 무가당 그릭 요거트, 아몬드, 호두 등 견과류 한주먹, 삶은 달걀 2개, 아보카도 1/2개, 오이 등 채소

 

2-2. 점심식단

인슐린 스파이킹 다이어트의 핵심 시간대로 탄수화물을 집중적으로 섭취한 후 반드시 운동을 해야 합니다.

·   현미밥 1공기, 닭 가슴살 100g, 된장국, 콩나물 등 나물류, 김치(적당량)

 

국과 반찬은 저염으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2-3. 저녁 식단

저녁에는 단백질과 채소 위주로 섭취하여 인슐린 분비와 체지방 축적을 막는 것이 좋습니다.

  · 두부 샐러드, 연어구이 100g, 구운 채소, 미역국

 

2-4. 간식

저당 고단백으로 삶은 달걀, 무가당 그릭 요거트, 견과류, 당근 스틱, 오이 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

[Q&A] 점심 대신 아침이나 저녁에 고 탄수화물을 섭취해도 될까요?

아침에 활동량이 적은 상태에서 탄수화물을 과도하게 섭취할 경우 인슐린 스파이크가 일어나 체지방이 축적될 수 있으며, 활동이 줄어드는 저녁에는 자칫 소화가 제대로 되지 않아 탄수화물이 지방으로 전환될 가능성이 높습니다.

 

따라서, 점심에 탄수화물 집중 섭취와 운동, 아침과 저녁에는 저탄수화물과 고단백 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다.